Consejos de nutrición para deportistas

CONSEJOS DE NUTRICIÓN PARA CORREDORES PRINCIPIANTES 

Correr es una excelente forma de ejercicio para mantenerse en forma y saludable. Sin embargo, los corredores principiantes pueden enfrentar desafíos al comenzar su entrenamiento, especialmente cuando se trata de nutrición. Si eres un corredor principiante, es importante que comprendas la importancia de la nutrición y cómo puede afectar tu rendimiento. A continuación, te presentamos algunos consejos de nutrición para corredores principiantes, basados en un artículo publicado en el sitio web de la revista Runner's World.

1. Come suficientes carbohidratos: Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los corredores, ya que proporcionan la glucosa necesaria para el funcionamiento de los músculos. Por lo tanto, es importante que consumas suficientes carbohidratos para mantener tus niveles de energía. Los expertos recomiendan consumir al menos 3-5 gramos de carbohidratos por cada kilogramo de peso corporal al día. Alimentos ricos en carbohidratos incluyen panes, pastas, arroz, frutas y verduras.
2. Mantén hidratado tu cuerpo: Correr puede hacerte sudar mucho y, por lo tanto, deshidratarte rápidamente. Es importante que mantengas tu cuerpo hidratado antes, durante y después de correr. Bebe suficiente agua y asegúrate de reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Una buena regla general es beber al menos 2-3 litros de agua al día. 
3. Come proteínas adecuadas: Las proteínas son esenciales para la reparación y el crecimiento muscular, lo que es importante para los corredores. Se recomienda consumir al menos 1,2-1,7 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, legumbres, nueces y semillas.
4. Consume grasas saludables: Las grasas saludables son esenciales para la salud general del cuerpo y también proporcionan una fuente de energía importante para los corredores. Se recomienda que el 20-30% de tu ingesta calórica total provenga de grasas saludables. Alimentos ricos en grasas saludables incluyen aguacates, nueces, semillas, pescado graso y aceite de oliva.
5. Planifica tus comidas: Planificar tus comidas puede ayudarte a asegurarte de que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable y para rendir al máximo en tus entrenamientos. Asegúrate de incluir una variedad de alimentos en tus comidas para obtener una gama completa de nutrientes.

La nutrición es un factor importante para los corredores principiantes. Comprender cómo los diferentes nutrientes afectan tu cuerpo y tu rendimiento puede ayudarte a alcanzar tus objetivos y evitar lesiones. Al seguir los consejos de nutrición mencionados anteriormente, podrás asegurarte de que te estás alimentando adecuadamente. 

¡YYY BUENA CARRERA!

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