Ejercicios o posturas de yoga que se pueden hacer a diario

COMO NOS PODEMOS ACTIVAR CON EL YOGA

La práctica del Yoga se remonta a más de 5,000 años en la India, y a lo largo de los años se ha convertido en una forma popular de ejercicio y meditación en todo el mundo. La palabra "Yoga" se traduce del sánscrito como "unión" y se refiere a la unión del cuerpo, la mente y el espíritu.

Pero el Yoga no se trata solo de estiramientos y posturas físicas. Es una práctica completa que combina la respiración consciente, la meditación y la atención plena para promover la salud y el bienestar en todos los aspectos de la vida. Los beneficios del Yoga son muchos, y van más allá de la mejora de la flexibilidad y la fuerza muscular.

Un estudio de la Universidad de Harvard encontró que la práctica del Yoga puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño, disminuir la presión arterial y mejorar la función inmunológica. También puede ser una herramienta efectiva para tratar el dolor crónico, la depresión y otros trastornos de salud mental.

¡Aquí está una rutina de Yoga diaria que puede ayudarte a cosechar todos estos beneficios!

1. Saludo al sol: Esta secuencia de posturas encadena movimientos que trabajan el cuerpo completo y aumentan la energía. Es una gran manera de comenzar el día con una actitud positiva y de agradecimiento.
2. Guerrero I: Esta postura ayuda a mejorar la postura, fortalece las piernas y mejora la concentración. También puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
3. Triángulo: Esta postura mejora la flexibilidad de la columna vertebral, estira los músculos de las piernas y los hombros y mejora la digestión. También puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
4. Perro boca abajo: Esta postura es una de las más conocidas del Yoga y ayuda a estirar y fortalecer los músculos de la espalda, los hombros y las piernas. También puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
5. Savasana: Esta postura final, también conocida como la postura del cadáver, se trata de relajarse completamente. Es una postura importante para ayudar a reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el sueño y cultivar la atención plena.

Además de los beneficios físicos del yoga, también es un excelente ejercicio para la salud mental. En un mundo cada vez más agitado y estresante, el yoga puede ser una herramienta poderosa para encontrar la paz y la calma interior.

 

El yoga promueve la relajación y la disminución del estrés a través de la práctica de la respiración profunda y la meditación. Estudios han demostrado que la práctica regular de yoga puede reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en el cuerpo.

Esta práctica del yoga puede mejorar el estado de ánimo, reducir la ansiedad y la depresión, y aumentar la autoestima y la confianza. Al igual que con los beneficios físicos, los beneficios mentales del yoga se acumulan con el tiempo y la práctica regular.

¡Nos ayuda a cuidar tanto nuestro cuerpo como nuestra mente!

Recuerda que cada persona tiene un nivel de experiencia y flexibilidad diferente, así que no te preocupes si no puedes realizar todas las posturas al principio. Con la práctica regular, verás una mejora significativa en tu salud física y mental.

 

¡Gracias por permitirme compartir mi pasión por el Yoga con ustedes! ¡Namaste!

Referencias

A comparative controlled trial of yoga and relaxation to reduce stress and anxiety. Journal of the Indian Society of Pedodontics and Preventive Dentistry. 2017. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5594877/

Yoga for depression: A systematic review and meta-analysis. Depression and Anxiety. 2020. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1002/da.22996